Mindfulness Uygulamaları ile Günlük Stres Yönetimi

Günlük yaşantınızda hiç kendinize küçük molalar veriyor musunuz? Yoksa gün boyu hiç durmadan sadece görevleri tamamlamaya mı odaklısınız? Peki ya bu, sizin. sürekliliğiniz haline gelmiş bir rutinse ve size stres yaratıyorsa? Modern hayatın hızında çoğumuz “yetişmek” telaşıyla kendi iç sesimizi duymayı unutuyoruz. İşte tam da bu noktada, farkındalık temelli bir yaklaşım olan mindfulnes (Bilinçli Farkındalık), hem zihinsel hem. bedensel dengeyi yeniden kurabilmek için güçlü bir araç sunuyor.

Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) Nedir?

Mindfulness, kişinin dikkatini yargısız bir şekilde şimdiki ana yönlendirmesi anlamına geliyor. Yani geçmişin pişmanlıklarına ya da geleceğin kaygılarına kapılmadan, şu anda olan biteni olduğu haliyle fark etmektir. Bu basit gibi duyulan derin yaklaşım aslında çoğumuzun yapmakta zorlandığı bir davranıştır.

Neden sürdürmekte zorlanırız?

• Otomatik pilotta yaşamak: Günlük rutinlerde düşünmeden hareket etmek, “şu an”ı fark etmeyi zorlaştırır.

• Sürekli meşguliyet hissi: “Vaktim yok” düşüncesi, farkındalık için alan açmayı engeller.

• Sonuç odaklılık: Bazı kişiler mindfulness’ı bir performans gibi görür; hemen rahatlamak ya da “başarılı olmak” ister. Oysa mindfulness bir “yapma” değil, “olma” halidir.

• Duygusal kaçınma: Farkındalık, bastırılan duyguların fark edilmesini sağlayabilir. Bu durum başlangıçta rahatsız hissettirebilir, ancak uzun vadede duygusal iyileşmeyi destekler.

Günlük Stres Yönetimi İçin Neler Yapılabilir?

1. Nefese Odaklanmak

Basit ama güçlü bir başlangıç. Gün içinde yalnızca bir dakika boyunca dikkatinizi sadece nefesinize verin. Nefesin burnunuzdan girişini, ciğerlerinizi doldurmasını ve tekrar çıkışını fark edin. Düşünceleriniz dağılırsa, onları fark edip nazikçe nefesinize dönün. Bu, zihni sakinleştirir ve stres tepkisini azaltır.

2. Günlük İşlerde Farkındalık

Bulaşık yıkarken, yürürken veya kahvenizi içerken sadece o anı deneyimlemeyi deneyin. Duyularınıza odaklanın: suyun sıcaklığı, adımlarınızın sesi, kahvenin kokusu… Bu tür farkındalık anları, zihni “şimdiye” getirir ve stresi dönüştürür.

3. Bedensel Farkındalık Molaları

Çoğu zaman stresin bedendeki etkilerini fark etmeyiz: omuzlarda gerginlik, çene sıkma, mide kasılması gibi. Günde birkaç kez kısa “beden taraması” yapmak, bu gerginliği fark edip gevşetmenize yardımcı olur. Böylece bedenle zihin arasındaki bağ güçlenir.

Mindfulness, stresin tamamen ortadan kalkmasını değil, onunla farklı bir ilişki kurmayı öğretir. Günlük yaşamın hızında kendinize küçük farkındalık alanları yaratmak, uzun vadede psikolojik dayanıklılığınızı artırır.

Mare Psikoterapi Merkezi’nde biz de seanslarımızda mindfulness temelli yaklaşımları aktif olarak kullanıyor, danışanlarımızın “şu an”da kalabilme, duygularını yargısızca fark edebilme ve stresle daha sağlıklı bir ilişki kurma becerilerini geliştirmelerine destek oluyoruz.

Unutmayın, zihninize dinlenme alanı tanımak kendinize verebileceğiniz en kıymetli hediyelerden biridir.

Eğer siz de mindfulness uygulamaları konusunda daha detaylı bilgi almak ya da randevunuzu oluşturmak istiyorsanız, bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Kaynakça

Baer, R. A. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta- analysis. Journal of Psychosomatic Research, 78(6), 519–528. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2015.03.009

Creswell, J. D. (2017). Mindfulness interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491–516. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-042716-051139